第四章 从负面情绪中自由

，胸口很痛。但当他全然经验伤痛时，痛苦到了极点，然后伤痛就消失了，宽恕就发生了，没有情绪的残渣留下来。

    于是，他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念，来回应情况。

    选择三：他对家人自己的责备表现理解，每个人都有自己的一套评判标准。

    而我可以选择接或不接，要不要为此感到难过。

    很多人批评别人的话，其实是针对自己的。我看到了这一条，明白那是他的性格，他在挑剔的其实是自己，他嫌自己不够好或做不到，想操纵我来完成。

    我不接，我有我自己的界限。他说的话，不会影响到我。我不会放在心上。放在心上，才会带来痛苦。

    我没必要为些去跟他争执，证明自己什么。只是笑笑，走开，允许他表达自己的观点。

    去做自己喜欢的事，不跟他继续对上，做好自己这一部分。

    那么，这事就过去了，对我不再有半点影响。

    更多的人，可以尝试第二种，也就是释放法。面对负面情绪，不逃避，不压抑，该哭就哭，该难过就难过，胸口堵就堵。彻底的经历这个过程，体验它。

    当我们不推开的它的时候，一切会过去的很快。

    释放三步舞：

    第一步，欢迎你的问题---你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停止不前的东西。

    第二步，欢迎所有你想要对它做点什么的愿望---你想解决它、你想改变它、你想控制它，想把它抓紧或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶。

    第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。

    以上，就是主神的教导了。

    三个人听完之后如释重负，有些地方明白，有些地方不懂。不过，他们都积极的把这些方法，实践在生活当中。

    林恩注意到，小孩子或者猫猫狗狗都是处理负面情绪的大师。

    家长爱批评孩子，对过去的事耿耿于怀。小孩子就难过一头，过后就放下了，他们很容易原谅大人。

    动物也是如此，当主人还在为二哈昨天拆家的行为，想起来就生气的时候。二哈已经忘了，还保持着表情帝的特色，开心的迎接主人下班。

    顾小悦和安柔杰做起了回溯。

    一起回想，从前那些很多不愉快的经历和体验。这些事，伤口一直在，只是刻意遗忘了的。

    他们一起深呼吸，一起进入当时那个，让自己痛苦、羞愧、内疚、难受的情境。

    每个人一生中，总有我们想要想要改变或改善的情况。

    也许是不想被别人欺负，也许是想要不生病，也许是想要更多钱……

    当你专注在这情况上时，你能允许自己只是欢迎吗？

    欢迎与那个问题有关的所有想法、情绪、感受、信念以及所有的一切。

    接受自己想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么的感受？

    放松自己，从身体到心灵。

    只是简单地开放、放松、欢迎。

    这个练习结束之后，两个人都感到全身松活了不少，整个人轻快了很多。

    心态开始变得积极乐观，有正能量。

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